¡Alcanza tus metas y diviértete!


TL; DR: Aprender a detener la vacilación es fundamental para nuestra productividad y, por cierto, para nuestra cordura. Si configura los sistemas correctos y analiza detenidamente por qué estamos haciendo esto en primer lugar, este es un buen primer paso. Como un músculo, al practicar para evitar la procrastinación, se volverá productivo en poco tiempo.

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La dilación apesta. Realmente no. En un minuto tendrás una gran demanda y aceptarás proyectos y cursos. En el siguiente, te das un atracón de Tiger King mientras tu material permanece intacto. Cada segundo que profundizas en la conspiración de Carole Baskin es un segundo más cerca de los plazos y fechas límite que están surgiendo.

Por qué estamos haciendo esto

Resulta que hay algunos bastante buena neurociencia Se dice que los que procrastinan se ven más afectados por las distracciones y las emociones que los que no lo hacen. En otras palabras, ansiedad laboral.

Aquellos que postergan las cosas se sienten abrumados por la enormidad de sus tareas. Piense en palmas sudorosas y altos niveles de estrés. Fingen que no todo existe mientras se sienten culpables por ignorarlo y luego dicen que sí a este evento social para ignorar aún más el destino que les espera.

Cómo detener la vacilación en 5 pasos

Si se siente un poco mejor acerca de su procrastinación porque hay ciencia que lo apoya, también debe sentirse alentado de que la ciencia sugiera que podemos revertir este extraño bucley aprenda a detener la vacilación.

1. Sea brutalmente honesto acerca de sus prioridades

Esta es la conversación que tienes contigo mismo – – Llamémoslo intervención. Saben que su comportamiento es tóxico y solo conducirá a arrepentimientos. Así que es hora de poner las ruedas en marcha para el cambio.

Lo único es que si estás buscando a alguien que te saque de este dilema, realmente vas a estar esperando mucho, mucho tiempo. De hecho, ese día nunca podría llegar porque todos están ocupados haciendo sus propias cosas y arreglando las suyas.

Siempre hay cosas que llaman nuestra atención, y cada vez es más difícil evitar la dilación. Sin embargo, cuando tenga claras las tareas importantes que debe realizar, estas distracciones pueden ser poderosos motivadores durante su tiempo de recompensa.

La única persona que puede arreglar tu mierda eres tú.

2. Deja de sentirte culpable

Dentro de su horario, haga espacio para el descanso, el tiempo libre y el tiempo para mí. Como quieras llamarlo. Es a lo que redirige cuando debes hacer las cosas. Saber que planea hacerlo más adelante es mucho menos probable que afecte su productividad. Si haces eso, tampoco te sentirás culpable.

No es solo un momento agradable para sentirse culpable. Si alguna vez ha experimentado una deuda laboral por saber que sus relaciones están sufriendo, empeora cuando pospone horas de trabajo para dudar.

Hombre dormido en el trabajo
No se sienta culpable si necesita un descanso para relajarse y recargar las pilas.

Trabaje cuando esté en el trabajo para que cuando esté con sus seres queridos pueda relajarse sin sentirse culpable.

3. Aprenda a detener las dudas con los sistemas adecuados.

La razón por la que ni siquiera comienza con su gran proyecto es porque parece demasiado grande para hacerlo. También puede experimentar un poco de perfeccionismo, lo que significa esperar a que los términos sean correctos antes de comenzar.

¡Decimos que se joda! ¿Todavía vas a hacerlo bien?

Ya sea que decida dividirlo en piezas de trabajo o abarrotarlo en la undécima hora, aún tiene que hacerlo. Pero esta es la cuestión. Un sistema puede aliviar un poco la presión.

Construya sistemas cuando su motivación sea alta. Cuando tiene un sistema, todo lo que necesita hacer es dar pequeños pasos para ver cualquier forma de progreso. Sin embargo, sin un sistema, siempre se sentirá como si estuviera comenzando de nuevo.

Como dijo BJ Fogg en una entrevista con RamitCuando está inspirado para hacer algo grandioso, tener un sistema implementado mientras su motivación es alta puede hacer que una tarea difícil sea más fácil de asumir. Esto le ayudará a configurar un sistema que le ayudará a iniciar proyectos futuros sin problemas. Cuando la motivación es baja, su sistema ya está en su lugar, lo que hace que incluso las tareas difíciles sean mucho más fáciles de comenzar.

Por ejemplo, si su objetivo de salud es hacer 30 minutos de Pilates todos los días antes del trabajo, es probable que tenga éxito si su equipo de ejercicio está dispuesto y la colchoneta de Pilates es de fácil acceso (o mejor aún, si prepara la noche). , mucho más alto de antemano), y tiene el programa deseado listo para seguir. Da un paso más y crea una sala de ejercicios permanente en la que solo tienes que presentarte.

Entrena tu cerebro para aumentar tu capacidad de concentración. Seamos realistas, nos registramos en las redes sociales con buenas intenciones, p. Ej. B. investigando el sitio de un cliente o recopilando información para un proyecto. Pero simplemente no podemos ignorar la campana de notificación de color rojo brillante que nos dice que algo ha sucedido. FOMO, ¿no es así?

Antes de que nos demos cuenta, hemos analizado todas las entrevistas posibles con Harry y Meghan, incluida la de Ozzy Man.

Solución sencilla, planifica tu proyecto. La Temporizador Pomodoro se basa en la técnica Pomodoro, con la que se crean bloques de trabajo de 25 minutos. ¿Cuántos de estos bloques de trabajo necesita para realizar su trabajo? Si pasa tiempo en madrigueras de conejo sin sentido en lugar de hacer su trabajo, no pasará los 10 pomodoros del día.

Al dividir sus tareas en partes más pequeñas, puede establecer plazos dentro de sus plazos para completar las tareas y superar la procrastinación.

Elimina las distracciones. ¿Realmente necesitas revisar tu correo electrónico cada 10 minutos? ¿Necesita leer mensajes instantáneos tan pronto como hagan ping a su teléfono? Probablemente no. Si tiene un asistente, pídale que mantenga ciertos espacios de tiempo libres, a menos que sea una emergencia absoluta, y defina esas emergencias (y no, ¡la evaluación del concurso de comer perros calientes no es una emergencia!).

4. Recompénsese por su trabajo

¿Romper esos elementos pendientes? Es hora de dar un paseo hasta la cafetería y dejar que su mente divague. ¿Un proyecto completado a tiempo, el siguiente ya planeado? Juega a Halo con tus amigos. El caso es que nuestros cerebros están conectados para responder a las recompensas. Es mucho más probable que logre sus objetivos cuando hay pocas recompensas que brillar en el camino.

5. Cambie la forma en que se describe a sí mismo

Sí, esto es mucho más psicología de lo que piensas. Cuando empieces a llamarte destructor de proyectos, asesino de listas de objetivos o campeón de productividad general, empezarás a creer (o al menos conseguirás que tu cerebro lo crea).

El lado oscuro de esto, y uno a tener en cuenta, es que cada vez que acepta un proyecto o curso y no cumple con la fecha límite, le dice a su cuerpo que está bien mentir. Con el tiempo, es posible que incluso justifique su comportamiento. A largo plazo, esto podría tener un impacto en cómo se siente y si vencer la procrastinación está en el horizonte o unirse al club social de procrastinadores crónicos. Sal de este bucle y deja de mentirte a ti mismo.

Deja la montaña rusa de la procrastinación para siempre

La motivación no te va a sacar de tu dilema, y ​​eso se debe a que es extremadamente difícil mantener el mismo nivel de motivación cada hora y todos los días. En cambio, necesita encontrar formas de mantenerse concentrado y encaminado incluso cuando la motivación no está ahí. Aprender a detener la vacilación no sucede de la noche a la mañana, pero los pasos pequeños y consistentes lo llevarán allí.

Cuando haya tenido suficiente de la dilación que se interpone en el camino de su mejor vida rica, ha venido al lugar correcto. Ramit tiene un sistema llamado 3 niveles de productividad Esta es una gran mantequilla de patada para llevarlo en la dirección correcta. ¿Mejor parte? Puede empezar de inmediato.

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