9 formas asequibles de cuidar su salud mental


Dice que nada es más importante que su cordura, pero dígale a una cuenta bancaria vacía.

Es fácil hacer trivialidades sobre cómo obtener la ayuda que necesita, pero todos tienen una realidad financiera con la que lidiar. Es poco probable que su salud mental mejore. Cuando no puede pagar facturas o poner comida en la mesa, la ayuda que necesita y lo que puede pagar no siempre es la misma.

Pero no importa con qué esté lidiando, hay muchas opciones económicas que pueden marcar una diferencia real. Éstos son algunos de los mejores para probar.

Descargar aplicaciones de meditación

La meditación puede ser la forma más barata y eficaz de promover su salud mental. Se ha demostrado que meditar con regularidad reduce el estrés, baja la presión arterial y alivia el dolor físico.

Si nunca antes ha meditado, comience con Insight Timer. Esta aplicación gratuita contiene más de 90.000 meditaciones guiadas gratuitas. También puede crear un temporizador de meditación personalizado con sonidos relajantes y campanas de intervalo.

Las aplicaciones pagas como Calm y Headspace también ofrecen meditaciones guiadas. Headspace cuesta $ 12,99 por mes, o $ 48,99 por una membresía anual, y Calm cuesta $ 69,99 por año.

Medita durante cinco minutos a la vez y sube hasta que puedas sentarte entre 10 y 20 minutos. Meditar, al igual que hacer un presupuesto, recompensa a quienes practican con regularidad.

Fuera

Las investigaciones muestran que estar al aire libre al aire libre puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y no necesita un parque nacional o un lugar exótico para cosechar los beneficios. Encuentre fácilmente una ruta de senderismo local o pasee por un parque del vecindario. Hacer esto varias veces a la semana puede mejorar su estado de ánimo y todo lo que tiene que hacer es pagar un poco de dinero en gasolina.

Comprenda su cobertura de seguro

Si desea asesoramiento tradicional, su seguro puede cubrir una amplia variedad de beneficios psicosociales, que incluyen terapia, visitas psiquiátricas y recetas.

Algunas compañías de seguros solo cubren unas pocas sesiones, mientras que otras no pagan ningún tipo de asesoramiento sobre salud mental. Otros pueden tener una red de terapeutas que puede visitar por una tarifa reducida. Inicie sesión en su cuenta de seguro y busque proveedores dentro de la red.

Cuando encuentre un proveedor dentro de la red, llámelo y vea si tiene su seguro. Los directorios de seguros a menudo están desactualizados y pueden enumerar proveedores que ya no aceptan este seguro.

Eche un vistazo a los recursos de su empleador

Algunos empleadores ofrecen programas de bienestar que incluyen visitas a un trabajador de salud mental con licencia. La mayoría de las empresas limitan la cantidad de sesiones gratuitas o con descuento, pero es un buen lugar para comenzar si es nuevo en la terapia.

Su empleador también puede tener descuentos en aplicaciones como Calm y Headspace. Pregúntele a su departamento de recursos humanos qué incluye el programa de beneficios para empleadores.

Encuentre una clínica económica o una escuela de posgrado

Muchas escuelas de posgrado en psicología ofrecen sesiones con descuentos al público en el rango de $ 5 a $ 20. Las reuniones se realizan con un estudiante de posgrado o doctorado. Estudiante, bajo la supervisión de un profesional. El costo exacto depende de la clínica en particular y sus políticas.

Realice una búsqueda en Google de los departamentos de psicología de posgrado locales en su área o visite el sitio web de la Asociación de Clínicas de Capacitación en Psicología. Ingrese su ciudad para buscar opciones disponibles localmente.

Algunas clínicas pueden tener una lista de espera si no hay suficientes consejeros. Agregue su nombre a la lista y se le notificará cuando haya un terapeuta disponible.

Use una HSA o FSA

Puede usar una cuenta de gastos flexible (FSA) o una cuenta de atención médica (HSA) para pagar los gastos de salud mental, como terapia, medicamentos recetados y visitas psiquiátricas. Estas cuentas reducen su obligación tributaria y le permiten ahorrar dinero en toda su factura tributaria.

Su empleador proporciona una FSA y algunas empresas incluso financian la FSA de sus empleados. Los fondos de la FSA vencen al final del año, por lo que debería agotarlos para entonces. El límite de contribución anual para las FSA es de $ 2,750 para individuos.

Si tiene un plan de seguro médico con deducible alto (HDHP), puede abrir una HSA con un banco local o en línea. A diferencia de las FSA, el dinero de una HSA nunca vence y puede renovarse de un año a otro. Las personas pueden contribuir hasta $ 3,600 por año en una HSA o hasta $ 7,200 para parejas.

Consulte las opciones de terapia grupal

La terapia individual es más popular, pero también puede ser más cara. Al elegir la terapia de grupo, puede ahorrar hasta un 50% mientras obtiene acceso a un profesional calificado.

Incluso puede buscar sesiones de terapia grupal que se centren en un tema específico, como: B. Trastorno obsesivo compulsivo o trastornos alimentarios. Si bien es posible que no reciba la misma atención en la terapia de grupo, estas sesiones generalmente se reúnen con más frecuencia.

Encuentra terapeutas en una escala móvil

Algunos terapeutas ofrecen servicios en una escala, lo que significa que el costo por sesión se basa en sus ingresos. Cuanto menos gane, menos pagará.

Si un terapeuta no menciona tarifas escalonadas en su sitio web, comuníquese con él personalmente y pregunte. Nunca se sabe qué tipo de descuento pueden ofrecer.

Open Path Collective es un grupo en línea de terapeutas que ofrecen servicios económicos, generalmente entre $ 30 y $ 60 por sesión. Open Path cobra una tarifa de membresía única de $ 59 que permanece igual sin importar cuántas sesiones tenga o cuántos terapeutas diferentes use.

No necesita presentar su nómina o declaración de impuestos para calificar para los servicios de Open Path. Sin embargo, se le solicita que lo use solo si no puede pagar el precio completo de la terapia.

Algunos centros de salud locales también ofrecen sesiones de terapia asequibles. Si tiene problemas para encontrar uno en línea, llame a su médico de cabecera y pida recomendaciones.

Use cupones para medicamentos

Si está tomando medicamentos para su salud mental, compare el costo en diferentes farmacias antes de retirar la receta. Use sitios web como GoodRX para encontrar cupones y comuníquese con el fabricante del medicamento si no puede encontrar ninguna oferta. A veces le enviarán un suministro gratuito o con descuento.

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Zina Kumok (125 mensajes)

Zina Kumok es una escritora independiente que se especializa en finanzas personales. Como ex reportera, ha cubierto juicios por asesinato, la Final Four y todo lo demás. Ha aparecido en Lifehacker, DailyWorth y Time. Lea cómo pagó $ 28,000 en préstamos estudiantiles en Conscious Coins en tres años.

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